Fyysinen toiminta ja liikunta ovat olleet viime vuosikymmenen aikana keskeisiä osia terveyden edistämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Suomen Liikunnan ja Fyysisen Toiminnan Liitto (FFI) on pitkään johtanut keskustelua siitä, miten liikuntaa tulisi edistää ja miten se vaikuttaa yhteiskunnan hyvinvointiin. Uusimpien tutkimusten ja ohjeistusten mukaan fyysisen toiminnan merkitys on vahva myös vanhemmilla ikäryhmillä, ja sen vaikutukset terveyteen ovat olleet havaittavissa myös pienten lasten kasvu- ja kehityskulkuissa. FFI:n uusimmat ohjeet korostavat, että liikunta ei ole vain harrastus vaan elämäntapamuutos, joka vaikutttaa pitkälle myös psyykkiseen hyvinvointiin.
Suomessa liikunnan puutteen on todettu olevan erityisen voimakasta nuorten ja vanhusten keskuudessa. Vuonna 2023 julkaistun FFI:n ja Kuntaliiton yhteistyön tulosten mukaan noin 40 prosenttia 15–24-vuotiaista ei harjoita riittävää fyysistä toimintaa viikossa, ja samoin suuri osa yli 65-vuotiaista ei liikku tarpeeksi. Tämä on syynä huoleen, sillä fyysinen toiminta vähentää riskiä sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä masennuksen, kehittymiselle. FFI:n uusimmat ohjeet korostavat, että liikunnan järjestäminen on myös yhteisön vastuulla, ja että liikuntatilaisuudet tulisi suunnitella niin, että ne ovat kaikille saavutettavissa ja mielekkäitä.
Tutkimustulokset ja liikunnan vaikutukset terveyteen
Uusimmat tutkimukset osoittavat, että fyysinen toiminta vaikuttaa merkittävästi myös aivojen toimintaan ja mielenterveyteen. FFI:n ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) yhteistyön tulosten mukaan 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa vähentää masennusoireiden riskiä jopa 30 prosenttia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta edistää myös muistitoimintoja ja vähentää demenssiriippuvuuden riskiä vanhemmilla ikäryhmillä. Esimerkiksi 2022 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että aktiivinen liikunta vähentää Alzheimerin tautia edeltävien oireiden kehittymistä noin 40 prosenttia.
Liikunnan merkitys on myös lapsen kasvun ja kehityksen kannalta tärkeä. FFI:n ohjeistuksen mukaan lapset tulisi kannustaa liikuntaan vähintään 60 minuuttia päivässä. Tutkimukset osoittavat, että liian vähäinen liikunta lapsilla voi johtaa lihavuuteen, huonoon ruokavalioon ja myöhemmin sairauksiin. Esimerkiksi Ruotsissa tehty tutkimus vuonna 2021 osoitti, että lapset, jotka liikkuivat vähintään 60 minuuttia päivässä, olivat 30 prosenttia vähemmän alttiita sairauksien kehittymiselle kuin ne, jotka liikkuivat vähemmän kuin 30 minuuttia päivässä.
- Suomen Liikunnan ja Fyysisen Toiminnan Liiton (FFI) uusimmat ohjeet suosittelevat 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa yli 65-vuotiaille.
- Noin 40 prosenttia 15–24-vuotiaista ei harjoita riittävää fyysistä toimintaa viikossa.
- Liikunnan vähentää masennusoireiden riskiä jopa 30 prosenttia.
- Lapset tulisi liikuttaa vähintään 60 minuuttia päivässä.
- Liikunta vähentää Alzheimerin tautia edeltävien oireiden kehittymistä noin 40 prosenttia.
Liikunnan edistämisen haasteet ja mahdollisuudet
Vaikka fyysisen toiminnan merkitys on selvä, on edelleen monia haasteita liikunnan edistämisessä. Yksi suurimmista ongelmista on liikuntapaikkojen ja -infrastruktuurin puute, erityisesti kaupungeissa. Lisäksi monet ihmiset eivät löydä liikuntaa mielekkääksi tai eivät osaa aloittaa liikuntaa. FFI:n toiminta on keskittynyt esimerkiksi koulujen liikuntatyöhön ja vanhusten liikuntapalveluihin. Esimerkiksi FFI:n järjestämät liikuntatilaisuudet vanhuksille ovat osoittautuneet hyvin menestyneiksi, sillä ne ovat helposti saavutettavissa ja tarjoavat sosiaalisia verkostoja.
Toinen tärkeä kehittämiskohde on liikunnan ja ruokailun yhdistäminen. FFI:n ohjeistuksen mukaan liikunta tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon, jotta vaikutukset terveyteen olisivat vieläkin vahvemmat. Esimerkiksi koulujen ruokailutilaisuuksissa on kehitetty liikuntatilaisuuksia, joissa lapset liikkuvat ja syövät samanaikaisesti. Tämä on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi edistää sekä liikuntaa että terveellistä ruokailutottumusta.
Liikunnan merkitys yhteiskunnallisella tasolla
Fyysisen toiminnan merkitys ei rajoitu yksilön terveyteen, vaan sillä on myös merkittävä vaikutus yhteiskunnan hyvinvointiin. Liikunnan edistämisellä voidaan vähentää sairaanhoidon kustannuksia ja parantaa työkykyä. FFI:n tutkimusten mukaan liikunnan vähentäminen sairaanhoidon kustannuksia on mahdollista jopa 15 prosenttia. Lisäksi liikunta edistää yhteisöllisyyttä ja vähentää eriarvoisuutta, sillä liikuntatilaisuudet voivat olla avain yhteisön vahvistamiseen.
Liikunnan edistämisen onnistuminen edellyttää myös yhteistyötä eri toimijoiden välillä. FFI:n toiminta on moniammatillista, ja sen tavoitteena on yhdistää terveydenhuolto, koulutus ja liikuntatoiminta. Esimerkiksi koulujen liikuntatyö on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi edistää liikuntaa ja terveyttä lapsilla. FFI:n ohjeistuksessa korostetaan, että liikunta tulisi olla kaikkien saatavilla, ja että sen edistämisen tulisi olla yhteistyökumppaneiden yhteinen vastuualue.
